早上起床臉腫得不行，只能拿頭髮擋？原來臉水腫不只是前一晚鹽吃太多，還可能是代謝慢引起，必學 5 招消水腫按摩術，動動手、推推臉，快速消腫，讓輪廓線條立刻回來。
是不是每天早上起床都在懷疑自己前一天吃了什麼，讓眼皮腫、下巴不見、整張臉浮浮的？繼續看下去，教你如何用最簡單的方式，快速把「水」排走，使小臉立刻回歸。
早上臉特別容易水腫
前一天明明睡得不錯，早上醒來卻發現臉變大了一圈，眼睛變小、下巴消失。這是因為睡覺時我們平躺著，體內的水分比較容易集中在臉部，若前一晚吃太鹹 、喝太多水，水分就更難排出去，而且早上身體還沒完全「開機」，代謝速度比較慢，特別是眼周這種皮膚最薄、組織鬆軟的位置，造成泡泡眼、下巴線條模糊等現象。不過這種水腫多半只是暫時性的，透過簡單的按摩，就能恢復清爽小臉狀態。
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臉水腫背後藏著不少生活習慣的小細節，有可能不知不覺你就踩雷了！
為什麼會臉水腫？
- 睡姿
平躺仰睡時，重力促使體液慢慢往臉部集中，特別是眼周和臉頰這些皮膚薄又容易積水的地方，一早起來看起來就會特別浮腫；趴睡或側睡，也可能讓水分偏向某一邊臉堆積，導致兩邊臉腫得不平均。
想要減少這種睡醒臉腫的狀況，可以從睡姿開始調整。睡覺時把枕頭稍微墊高一些，讓頭部高於心臟，有助於水分回流、不容易滯留在臉上；另外，選用支撐性夠、不容易塌陷的枕頭，也能讓脖子放鬆，新陳代謝變快。
- 晚餐太鹹或太晚吃
晚上吃泡麵、鹹酥雞、滷味這類高鈉食物會讓我們吃太多鹽份，身體為了稀釋攝取過多的鈉離子，會暫時保留更多水分，也是最常見的臉部水腫的原因之一。最簡單的改善方法，就是晚上少吃重鹹，晚餐最好在睡前 3 小時前結束，讓身體有時間代謝。若嘴饞，可選擇低鈉的清湯、蔬菜或雞胸肉，睡前也可小口喝點溫水幫助代謝。
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- 喝酒
酒精會讓血管擴張，使水分更容易滲透到組織間，加上它會影響腎臟功能與水分代謝，讓身體一時之間無法把多餘水分排出，結果臉部就成了暫時的「儲水槽」。想減少喝酒後的水腫感，建議在喝酒過程中每一杯酒配上一杯水，不但能稀釋酒精濃度，也能減緩酒精對代謝系統的干擾。喝完酒後，睡前再補充 300－500 毫升的常溫水，有助身體加速排出多餘的鈉和酒精，減少隔天臉部的泡泡感。如果怕晚上起床上廁所太頻繁，可以分次慢慢喝，不需要一口灌完。
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喝太少水
很多人以為水腫是喝太多水造成的，恰恰剛好相反，喝太少水更容易 水腫。當身體感覺到水分長期不足，會啟動保護機制，進入儲水模式，把僅有的水份鎖在組織中不輕易排出。每天平均喝足約 2,000 毫升的水，並分成多次、小量慢慢補充，不要等口渴才喝。尤其是早上起床後、下午精神疲乏時，補水最有效，還能順便啟動代謝。
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- 遺傳
如果你怎麼睡都腫、怎麼吃都浮，連家人也有同樣困擾，那有可能這就是體質或遺傳造成。有些人天生淋巴不順、鹽分代謝不佳，或臉部脂肪分布較厚，都會讓水分比較容易滯留。雖然體質不能改變，但生活習慣可以幫上大忙。像是養成每天早上按摩臉部、適度運動幫助循環或選擇少鹽、多水的飲食方式，以減少水腫的頻率和程度。
3招教你怎麼判斷是不是臉水腫
- 看時間變化
只要觀察上午變化，就能大致判斷是否為暫時性水腫。皮膚科醫師 提出，若為生理性的（例如睡姿或鹽分攝取），大約在起床後 1－3 小時內會慢慢消退，身體會逐漸啟動代謝系統，把堆積的水分排出去。搭配簡單的按摩、補充溫水，速度還會更快。
- 用手指按壓看看
用手指輕輕按壓臉頰、眼下或下巴這些容易積水的地方，壓下去會出現一個小凹陷，過了幾秒才慢慢回彈，這就是「凹陷型水腫 」，表示組織間積了比較多水分，才會讓皮膚暫時凹下去。相反地，按壓沒什麼凹陷可能是脂肪堆積或膠原蛋白流失造成的臉型改變。
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- 看臉部線條模糊程度
看著鏡子或自拍的臉，原本清晰的下顎線條突然消失，整張臉像是「脹開」了一圈，看起來比較圓、比較鈍，立體感也不見了，也有可能是臉水腫在作怪。
消除臉水腫的 5 種小動作
- 淋巴按摩手法：3 分鐘快速喚醒臉部線條
順著淋巴流向輕柔按摩，從下顎→耳下→鎖骨方向進行，每個部位輕按 3－5 次，搭配一點質地細緻的天然有機精油，避開拉扯皮膚。Miracle｜小顏精油 含有 Limonene ，研究指出有提升自律神經的調節、舒緩壓力與消水腫的效果，搭配按摩能讓臉部更快「醒來」。
- 臉泡冰水：消腫又緊緻，效果立即可見
準備一盆冷水，加幾顆冰塊，讓整張臉輕輕浸泡個 10－15 秒，來回重複幾次，冰水的低溫刺激能快速收縮血管、恢復緊緻的下顎線，還能讓毛孔瞬間緊緻、氣色清爽有精神。
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- 穴位按壓：睛明、四白、頰車穴
- 睛明穴：位在眼頭內側、靠近鼻樑的地方，舒緩眼睛疲勞，也能讓整體臉部線條更有精神。
- 四白穴：在瞳孔正下方，約一指距離的位置。這裡按一按，可以改善臉頰浮腫與暗沉感。
- 頰車穴：張嘴咬緊時，下頷角最凸的位置，也是美容界著名的「小臉點」，對於下顎線條鬆垮、輪廓不清楚的狀況特別有效。
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每個穴位按壓 5－10 秒、重複 3－5 次，力道要溫和，不要硬壓，可以搭配呼吸放鬆，早上起床按一輪，不只臉部神清氣爽，連氣色都會變得更有精神。
- 伸展＋抬頭式瑜伽：促進循環、臉色不再蠟黃
臉水腫跟整體循環狀況很有關，簡單的伸展＋瑜伽動作，促進身體代謝。最推薦的早上起床後、洗完臉前後做「眼鏡蛇式（Bhujangasana）」，不只能伸展胸口、喚醒脊椎，還能帶動肩頸、臉部到頭皮的血流，改善水腫和蠟黃非常有效。做法很簡單，趴在瑜伽墊上、雙手撐地、慢慢把上半身抬起來，讓視線往上延伸、脖子拉長，停留 10－15 秒後慢慢放下，重複 3 次就很有感。
- 起床先喝這杯
溫熱的薑汁茶能促進血液循環、提高代謝，特別適合手腳容易冰冷或早上臉部浮腫的人，如果不喜歡薑味，則可以考慮無糖的紅豆水，富含鉀，有利尿效果，可以幫助排出體內多餘水分，對於前一晚吃太鹹或久坐造成的水腫特別有幫助。
先從小習慣改變，並從按摩臉部開始，讓臉水腫漸漸遠離你 。
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