三大養髮全攻略：從飲食到保養方法，告別髮量危機！

情緒、生活方式或生理的改變，有可能會使你的髮量越來越少。看著頭皮越來越清晰的你，是不是感到焦慮呢？這篇文章將提供你最全面的養髮指南，先從了解頭髮生長週期，然後飲食調整到保養品選擇，你將知道如何增加髮量、加速頭髮生長，將可告別髮量危機，重拾自信秀髮。

擁有一頭健康亮麗的頭髮，是許多人的心願。但現代生活壓力大，加上環境汙染，讓人深受髮質髮量困擾。本文將從飲食、生活習慣和保養品等方面，為你打造一套完整的養髮計畫，找回你的髮量。

養髮要多久？

「養髮要多久？」這個問題，其實沒有標準答案，因為每個人的髮質、生活習慣、以及追求的目標都不同。主要分成兩種目標：
 

養髮要多久？目標「增加髮量」

毛囊就像一個工廠，不斷地製造新的頭髮。若這個工廠出了問題，像是毛囊受損、營養不良，頭髮就會掉落，甚至不再生長。所以，增加髮量的關鍵在於預防掉髮和強健髮根。認真的養髮，需要長期抗戰至少半年以上，當你開始認真養髮一、兩個月沒有明顯效果不要灰心。

了解毛髮生長週期，有助於我們更科學地養護頭髮，這個週期主要分為四個階段：

1. 生長期 (Anagen phase)

• 活躍期： 毛囊細胞分裂旺盛，頭髮不斷生長。
• 持續時間： 因人而異，通常為 2－6 年，甚至更長。
• 特徵： 頭髮粗壯、有光澤。
• 佔比： 頭髮約有 85－90% 處於生長期。
• 頭髮變少原因： 營養不良、壓力過大、疾病、藥物副作用等都可能導致生長期縮短，使頭髮生長速度減慢，甚至提早進入休止期。

2. 衰退期 (Catagen phase)

• 過渡期： 毛囊細胞分裂停止，毛根萎縮。
• 持續時間： 約 2－3 週。
• 特徵： 頭髮生長停止，毛囊逐漸縮小。
• 頭髮變少原因：營養不足、服用藥物、遺傳與保養方式錯誤都會影響。

3. 休止期 (Telogen phase)

• 休息期： 毛髮脫落，毛囊進入休眠狀態。
• 持續時間： 約3－4個月。
• 特徵： 脫落的頭髮通常較細軟。
• 頭髮變少原因：遺傳因素、荷爾蒙變化、頭皮疾病等都可能導致休止期延長。

4. 脫落期（Exogen phase）
妳會發現，頭髮在這個階段特別容易掉落，梳頭時常常會掉下一大把。這是因為毛囊還在休息，頭髮變得脆弱，輕輕一碰就掉下來了。等到身體的賀爾蒙調整好了，毛囊才會重新開始工作，長出新的頭髮。如果賀爾蒙不足，毛囊就可能一直處於休眠狀態，頭髮就長不出來了。
 

（圖片來源）

養髮要多久？目標「加速頭髮變長」

頭髮的生長就像種植植物，剛冒出頭的小苗很脆弱，需要充足的陽光、水分和養分才能茁壯成長。剛生長的頭髮毛囊發育尚未成熟，毛髮纖維較細軟，需要充足的營養供應。頭髮的生長則需蛋白質、維生素和礦物質等營養素，促進毛囊細胞的增殖分化，加速頭髮的生長週期。
 

頭髮變稀疏的原因是多方面的，有時是單一因素，有時是多種因素共同作用。我們整理了日常生活中的三大養法方向，先從這些自然的方式來養髮吧！

三大養髮全攻略

養髮食物

對頭髮生長有益的營養素你一定要知道：

• 蛋白質
   蛋白質是頭髮的主要成分，攝取足夠的蛋白質能幫助頭髮生長、強韌。建議多攝取雞蛋、魚類、瘦肉、豆類等食物。
   
• 多種維生素
   維生素 B 群有助於細胞生長和能量代謝，對於毛囊的健康非常有益，全穀類、豆類、堅果、綠色蔬菜都是不錯的選擇。維生素E具有抗氧化作用，能保護頭髮免受自由基的傷害，堅果、種子、植物油等食物富含維生素 E。柑橘類水果、草莓、奇異果等富含維生素C，有助於鐵質吸收。
   
• 鐵質
  鐵質不只是影響氣色，攝取不足會導致頭髮稀疏、易斷裂。可從紅肉、海鮮、豆類、深綠色蔬菜等富含鐵質的食物獲得。
   
• 鋅
  鋅有助於細胞分裂和蛋白質合成，對於頭髮的生長有益。牡蠣、南瓜籽、牛肉、雞肉等食物富含鋅。
   
• Omega-3脂肪酸
  如果你有頭髮毛躁和分岔的困擾，鮭魚、鯖魚、鮪魚等深海魚類富含 Omega-3 脂肪酸，能滋潤頭髮，減少毛躁。

均衡飲食是養髮的基礎，但有些營養素可能不容易從日常飲食中攝取足夠。此時，保健食品就能發揮很好的輔助作用。市面上有許多專為頭髮、指甲設計的保健食品，可以提供頭髮生長所需的營養。不過，保健食品並非萬能，仍需搭配均衡飲食，才能達到最佳效果。此外，若您有特殊疾病或正在服用藥物，務必諮詢醫師，以確認是否適合服用保健食品。

（圖片來源）

養髮生活習慣

你知道正確的洗髮順序嗎？這可是養髮的第一步，建議按照以下順序進行：

1. 梳頭： 洗頭前先用寬齒梳輕輕梳開頭髮，去除打結，避免洗髮時拉扯頭髮。
2. 洗髮： 用指腹輕輕按摩頭皮，不要用力搓揉。沖洗時，務必將洗髮精沖洗乾淨。
3. 護髮： 護髮產品能滋潤髮絲，減少毛躁。
4. 吹髮： 吹髮前先用毛巾輕輕包住頭髮，吸乾多餘水分。吹髮時，將吹風機的溫度調至溫風，並保持一定的距離，由上往下吹，可避免毛躁。
    

生活習慣也會影響髮量，吸菸會使血管收縮，影響頭皮養分供應；睡眠不足會打亂身體機能，讓荷爾蒙失調；紫外線會損害髮質，加速老化；壓力過大則會刺激身體分泌皮脂，阻塞毛孔。因此，戒菸、早睡、防曬、紓壓是養髮的關鍵。

使用養髮保養品

慎選保養品非常重要！雌激素有增加毛髮的功效，但新聞曾經報導含雌激素藥妝、洗髮精恐致癌，因此被世界衛生組織列為第一級致癌物，很多國家早已經禁止使用。要促進改善髮況，需做到頭皮清潔不阻塞毛囊，另一方面刺激毛囊運作避免衰退期過長。你可以選擇全天然有機認證且成分單純的精油來保養頭皮。複合精油－髮呼吸 包含雪松、茶樹、薄荷精油可以淨化頭皮與平衡油脂。

外用給予頭髮營養也同樣重要，黑胜肽是一種氨基酸，研究顯示 對白髮逆轉黑髮有幫助。另外，薰衣草精油可促進頭皮血液循環和刺激毛囊，對頭髮生長有益處，而且它的味道能讓心情放鬆。現在，這些成分都在髮重胜裡，方便你每天使用，提供頭髮最安全的養分。

從飲食調整、生活習慣改變到專業保養品的選擇，養髮不是遙不可及的夢想，只要你願意付出行動。Spring Organic 全天然成分養髮保養品，可以和任何洗髮產品結合，陪你一起打造健康秀髮。

【溫馨小提醒】

• 使用商品前，應詳細閱讀使用說明與注意事項。
• 每個人的髮質狀況不同，對產品的反應有差異。
• 有疾病或特殊體質者，使用前，應諮詢醫師或營養師的意見。

資料參考來源：Integrative and Mechanistic Approach to the Hair Growth Cycle and Hair Loss、Morphogenesis, Growth Cycle and Molecular Regulation of Hair Follicles、Efficacy of an agonist of α-MSH, the palmitoyl tetrapeptide-20, in hair pigmentation