頭皮容易出油的3大原因，原來「吃這種食物」也會變油頭皮

春天小編

2024-12-11

「油頭」讓你困擾不已嗎？其實頭皮會出油與飲食、清潔習慣或洗髮產品選擇有關。這篇文章教你從根本改善，避開讓油脂分泌失控的食物、選對洗護品、掌握正確洗頭次數，並學習頭皮保養秘訣，讓你告別油膩頭皮，還能減少掉髮問題。

根據調查顯示，有高達九成的台灣民眾表示，濕熱的氣候環境使他們面臨各種頭皮問題，其中「頭皮出油」最為普遍。此外，約有四成的人反映自己也有落髮的困擾。為什麼頭皮總是容易出油呢？先了解自己的頭皮類型，才能找到真正適合的護理方式。除了正確清潔與日常保養外，很多人會忽視飲食習慣也是導致出油的關鍵之一。

頭皮出油正常嗎？

就像臉部皮膚一樣，頭皮的油脂分泌是維持健康保護屏障的重要機制。每個人頭皮的出油情況各有不同，有些人天生皮脂腺分泌旺盛，容易出油；但也有部分人是後天受到生活習慣、飲食或環境的影響，才變得油膩。自己的頭皮狀況是否健康，首先需要了解以下三種類型的頭皮：

正常頭皮
皮脂分泌適中，頭皮不會乾燥，也不會有過多油膩感，髮絲通常柔順有彈性。
乾燥頭皮
頭皮容易緊繃、脫屑或出現乾癢現象，甚至可能伴隨紅腫或敏感情況。
易出油頭皮
頭皮在短時間內就感到油膩和濕悶，常有頭髮扁塌、毛孔阻塞、有異味或掉髮問題。

你可能會想著：「我的家族基因裡都是油性頭皮，所以才會容易出油。」。在這裡，我們要告訴你「後天的生活習慣影響很大」！舉一個更好明白的例子，有易胖體質的人，尤其是爸爸媽媽或其他親屬都胖，自己容易肥胖與基因是有關聯的。但是，一對都肥胖的夫妻並沒有血緣關係，這可以說明「生活與飲食習慣」影響著體型，他們是不是時常吃精緻澱粉？高油脂高糖份的食物？每天都吃宵夜造成肥胖體型呢？答案是肯定的。

也有人說，30 歲前的長相是父母給的，由此可以了解「後天習性」能改變一個人的外貌。那麼，一起來看看以下三種加重頭皮出油的生活習慣，你中了幾項。

頭皮容易出油的 3 大原因

頭皮容易出油原因 1. 飲食習慣

大多數的人會知道吃油炸、辛辣等刺激性食物，容易引發皮膚出油和長痘痘，還有一個容易被忽略的關鍵，就是攝取過多「高升糖指數（GI）」食物。像是白米飯、白麵包、甜點等，這類食物在體內會被快速分解，讓血糖急劇上升。當血糖飆升時，身體會釋放大量胰島素，這會影響血液中的雄性激素水平，還會加速皮脂腺的活躍，直接導致頭皮出油問題變嚴重。

頭皮容易出油原因 2. 洗髮產品選錯了

長期用錯洗髮產品是導致頭皮出油的元兇之一。許多日常使用的洗髮精、沐浴乳與洗碗精中，都含有硫酸鹽類的界面活性劑，因為這類成分起泡效果好、清潔力強，特別擅長去除油脂和髒污。其中，像是 SLS（月桂基硫酸鈉）或 SLES（月桂醇聚醚硫酸酯鈉），是最常見的成分。不過，正因為它們的清潔力太強，容易連頭皮或肌膚所需要的天然油脂一併帶走，這對於頭皮易出油的人來說，可以讓你感覺頭皮被清潔的很徹底，但是長期下來反而讓頭皮油脂分泌失衡，進而造成堵塞毛孔，使頭皮狀況更糟。

長期用錯洗髮產品是導致頭皮出油的元兇之一

頭皮容易出油原因 3. 頭皮清潔不徹底

大部分細軟髮的人屬於油性頭皮，然而頭皮出油與掉髮有很大的關聯。當頭皮油脂分泌過多，又沒有正確清潔時，這些油脂會和老廢角質、灰塵結合，形成堆積在髮根的「固態皮脂」。這層頑固的油脂層並不容易用一般洗髮精清除，長時間累積可能會讓頭髮顯得油膩塌扁，甚至產生異味。更嚴重的是，固態皮脂會影響毛囊健康，引發搔癢、毛囊發炎等問題，而這些往往是導致掉髮的主因之一。

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改善頭皮出油的方法

1. 飲食調整

與調整皮膚出油狀況一樣，可以從飲食習慣改善。清淡、低鈉的飲食是首要條件，此外，選擇低升糖指數的食物，如全穀類、蔬菜、水果等（更多低 GI 食物），可以幫助穩定血糖，減少頭皮油脂的過度分泌。這樣不僅能改善頭皮健康，還對整體身體狀況有益處。平常也別忘了多喝水，保持身體水分平衡，這對頭皮健康同樣很重要。先從餐桌上的飲食開始調整，讓你的頭皮真正恢復平衡。

選擇低升糖指數的食物，如全穀類、蔬菜、水果等，可以幫助穩定血糖，減緩頭皮容易出油的情況。