頭皮容易出油的3大原因，原來「吃這種食物」也會變油頭皮
「油頭」讓你困擾不已嗎？其實頭皮會出油與飲食、清潔習慣或洗髮產品選擇有關。這篇文章教你從根本改善，避開讓油脂分泌失控的食物、選對洗護品、掌握正確洗頭次數，並學習頭皮保養秘訣，讓你告別油膩頭皮，還能減少掉髮問題。
根據調查顯示，有高達九成的台灣民眾表示，濕熱的氣候環境使他們面臨各種頭皮問題，其中「頭皮出油」最為普遍。此外，約有四成的人反映自己也有落髮的困擾。為什麼頭皮總是容易出油呢？先了解自己的頭皮類型，才能找到真正適合的護理方式。除了正確清潔與日常保養外，很多人會忽視飲食習慣也是導致出油的關鍵之一。
頭皮出油正常嗎？
就像臉部皮膚一樣，頭皮的油脂分泌是維持健康保護屏障的重要機制。每個人頭皮的出油情況各有不同，有些人天生皮脂腺分泌旺盛，容易出油；但也有部分人是後天受到生活習慣、飲食或環境的影響，才變得油膩。自己的頭皮狀況是否健康，首先需要了解以下三種類型的頭皮：
- 正常頭皮
皮脂分泌適中，頭皮不會乾燥，也不會有過多油膩感，髮絲通常柔順有彈性。 - 乾燥頭皮
頭皮容易緊繃、脫屑或出現乾癢現象，甚至可能伴隨紅腫或敏感情況。 - 易出油頭皮
頭皮在短時間內就感到油膩和濕悶，常有頭髮扁塌、毛孔阻塞、有異味或掉髮問題。
你可能會想著：「我的家族基因裡都是油性頭皮，所以才會容易出油。」。在這裡，我們要告訴你「後天的生活習慣影響很大」！舉一個更好明白的例子，有易胖體質的人，尤其是爸爸媽媽或其他親屬都胖，自己容易肥胖與基因是有關聯的。但是，一對都肥胖的夫妻並沒有血緣關係，這可以說明「生活與飲食習慣」影響著體型，他們是不是時常吃精緻澱粉？高油脂高糖份的食物？每天都吃宵夜造成肥胖體型呢？答案是肯定的。
也有人說，30 歲前的長相是父母給的，由此可以了解「後天習性」能改變一個人的外貌。那麼，一起來看看以下三種加重頭皮出油的生活習慣，你中了幾項。
頭皮容易出油的 3 大原因
頭皮容易出油原因 1. 飲食習慣
大多數的人會知道吃油炸、辛辣等刺激性食物，容易引發皮膚出油和長痘痘，還有一個容易被忽略的關鍵，就是攝取過多「高升糖指數（GI）」食物。像是白米飯、白麵包、甜點等，這類食物在體內會被快速分解，讓血糖急劇上升。當血糖飆升時，身體會釋放大量胰島素，這會影響血液中的雄性激素水平，還會加速皮脂腺的活躍，直接導致頭皮出油問題變嚴重。
頭皮容易出油原因 2. 洗髮產品選錯了
長期用錯洗髮產品是導致頭皮出油的元兇之一。許多日常使用的洗髮精、沐浴乳與洗碗精中，都含有硫酸鹽類的界面活性劑，因為這類成分起泡效果好、清潔力強，特別擅長去除油脂和髒污。其中，像是 SLS（月桂基硫酸鈉）或 SLES（月桂醇聚醚硫酸酯鈉），是最常見的成分。不過，正因為它們的清潔力太強，容易連頭皮或肌膚所需要的天然油脂一併帶走，這對於頭皮易出油的人來說，可以讓你感覺頭皮被清潔的很徹底，但是長期下來反而讓頭皮油脂分泌失衡，進而造成堵塞毛孔，使頭皮狀況更糟。
頭皮容易出油原因 3. 頭皮清潔不徹底
大部分細軟髮的人屬於油性頭皮，然而頭皮出油與掉髮有很大的關聯。當頭皮油脂分泌過多，又沒有正確清潔時，這些油脂會和老廢角質、灰塵結合，形成堆積在髮根的「固態皮脂」。這層頑固的油脂層並不容易用一般洗髮精清除，長時間累積可能會讓頭髮顯得油膩塌扁，甚至產生異味。更嚴重的是，固態皮脂會影響毛囊健康，引發搔癢、毛囊發炎等問題，而這些往往是導致掉髮的主因之一。
延伸閱讀：為什麼我的頭髮這麼扁？髮根塌元兇大公開，對症下藥找回蓬鬆髮
改善頭皮出油的方法
1. 飲食調整
與調整皮膚出油狀況一樣，可以從飲食習慣改善。清淡、低鈉的飲食是首要條件，此外，選擇低升糖指數的食物，如全穀類、蔬菜、水果等（更多低 GI 食物），可以幫助穩定血糖，減少頭皮油脂的過度分泌。這樣不僅能改善頭皮健康，還對整體身體狀況有益處。平常也別忘了多喝水，保持身體水分平衡，這對頭皮健康同樣很重要。先從餐桌上的飲食開始調整，讓你的頭皮真正恢復平衡。
2. 選對洗髮品
洗髮精不應該只有一瓶通用，因為頭皮的狀態會隨季節和環境改變。夏天時，頭皮容易出油，適合使用清潔力較強的洗髮精，而到了乾燥的冬天，則可以選擇滋潤溫和的產品來避免頭皮乾癢。
另一個非常重要的，使用溫和且可以天天使用的淨化頭皮精油，幫助去除「固態皮脂」，促使毛囊呼吸，長出強健的秀髮。
3. 適當洗髮次數
如果你的頭皮容易出油，其實一天最多洗兩次頭髮就夠了，過度清潔反而可能刺激皮脂腺分泌更多油脂，得不償失。若使用深層清潔的洗髮品，建議一天最多用一次就好，平時則用溫和的洗髮精，有助於平衡頭皮狀態。另外，像在劇烈運動或流汗之後，如果不方便立即洗頭，也可以使用乾洗髮簡單清潔，等到方便時再徹底沖洗乾淨。
4. 定期頭皮保養
頭皮和臉部肌膚一樣，需要定期進行深層保養。你可以挑選具有淨化頭皮產品，有些每週使用一次，也有天天能使用的頭皮專用的精油，幫助去除堆積的皮脂與髒污，讓毛囊保持暢通減少出油情況，並且避免毛囊因阻塞而發炎。此外，當你在使用精油的時候，按摩頭皮也能促進血液循環，提升頭皮健康，延緩長白髮。
當你開始願意多花些心思呵護頭皮，從內而外調整生活習慣，長期下來油膩感會明顯減少，讓頭皮不再鬧脾氣，同時擁有更健康、更強韌的髮絲喔！
【溫馨小提醒】
- 使用商品前，應詳細閱讀使用說明與注意事項。
- 每個人的髮質狀況不同，對產品的反應有差異。
- 有疾病或特殊體質者，使用前，應諮詢醫師或營養師的意見。
資料參考來源：每天洗頭還是狂出油？3招改善頭皮出油！快檢查：容易出油3原因、
Why Is My Hair So Oily?、【WH專家說】關於「洗頭」頻率，皮膚科醫生來解釋：「你應該要每天洗頭嗎？不同髮質該幾天洗一次？」、胖是天生的？ 其實後天飲食習慣也是關鍵！、Carbohydrates and Blood Sugar
