懷孕變油性頭皮？孕期做好頭皮護理緩解掉髮

懷孕後，妳的頭皮也開始鬧脾氣了嗎？原本柔順又豐盈的秀髮，現在卻油膩扁塌，還伴隨著惱人的掉髮。這不是妳的錯，「油性頭皮」是孕期常見的頭皮困擾。本篇要教你如何擺脫油膩，重拾清爽人生。透過簡單的生活調整與頭皮護理，也能讓妳在孕期擁有舒適且迷人氣味的秀髮。

懷孕期間，許多準媽媽會發現自己的身體出現各種變化，除了體重增加、皮膚變敏感之外，頭皮狀況也可能變得和以往不同。有些人原本是乾性頭皮，即使 3 天不洗頭也沒關係，卻在懷孕後變得異常出油，一天沒洗頭就會有頭皮味；也有人發現頭髮變得容易扁塌，還有掉髮變多的現象。這些變化讓不少孕媽咪感到心情沮喪，無法體驗「孕婦總是最美的」傳說。

妳不是孤單的，這狀況不只是出現在孕婦身上，一般人也會因為荷爾蒙變化、壓力、飲食習慣或季節變化，讓頭皮性質改變，從乾性變成油性或變成敏感頭皮。因此，了解頭皮變化的原因並及時調整保養方式，就能改變這些惱人的現象。

為什麼懷孕頭會變油性頭皮？
懷孕期間，體內的荷爾蒙會發生巨大變化，特別是黃體素（孕酮）和雌激素的分泌會影響皮脂腺的活動。也有人說懷男寶寶，孕婦的皮膚會特別容易出油，這是有可能的，尤其是在懷孕的中後期雄性激素變多，膚質改變會更加明顯，例如毛孔變大、長痘痘等。當然，並不是單一原因讓孕婦皮膚和頭皮狀況改變，影響孕期頭皮變油的常見原因包括：

• 荷爾蒙變化：黃體素的增加會促使皮脂腺分泌更多油脂，使原本乾性或中性頭皮轉變為油性頭皮。
   
• 飲食改變：孕期口味變化，有些人變得更愛吃甜、高油脂的食物，這都會導致皮脂分泌增多。
  
  延伸閱讀：頭皮容易出油的3大原因，原來「吃這種食物」也會變油頭皮
   
• 代謝變快：孕婦真的很怕熱，茂盛醫院生殖醫學中心
  表示，在懷孕的後三個月受到體內激素的影響，孕婦的基礎體溫會升高約1.4度，常見的體溫範圍在 37.5 至38 度之間，這時孕婦會開始感到怕熱，並且皮膚也容易出現乾燥現象，身體排汗、出油都會變得比平時更明顯。
   
• 洗髮頻率變少：有些孕媽咪因為懷孕期間容易疲勞，自然地會減少洗頭的頻率，讓頭皮油脂累積。
  
  

頭皮性質的變化並非一夕之間，而是逐漸發生的。如果你發現以下幾種狀況，得留意和改善：

如何發現變油性頭皮？

• 頭皮容易有異味
  出油量增加時，頭皮的油脂與汗水混合，長時間累積會產生異味，尤其是中午過後或隔天沒洗頭時特別明顯。
   
• 洗完頭沒多久又出油
  過去可以兩天洗一次頭，但現在一天不洗頭就顯得髮根油膩，頭髮就開始扁塌。
   
• 頭皮癢、長痘痘
  過多的油脂會讓毛孔堵塞，可能引發頭皮發炎、發癢，還開始長小顆的紅疹或痘痘。
   
• 頭髮變得容易扁塌
  除了頭皮油脂分泌過多，也有可能是頭髮變細，髮根缺乏支撐力，一下子就變的扁塌。
  
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發現自己的頭皮開始有這些變化，就要開始注意頭皮保養，避免進一步影響髮質與毛囊的健康。

油頭皮洗髮精有用嗎
許多人發現自己變成油性頭皮後，第一個想到的解決方案就是換成控油洗髮精，但這樣的做法其實並不夠全面。雖然適合油性頭皮的洗髮精確實可以幫助清潔頭皮、減少油脂累積，但只做這一個改變是治標不治本。必須要調整洗髮頻率、做好頭皮清潔（溫和且深層）、改變飲食習慣、補充足夠的水分和養成良好的作息習慣，才能真正改善頭皮出油的問題。

油性頭皮改善方法

1. 用對洗髮品

最基本的，避免使用含有矽靈、過多化學成分的洗髮產品，以免頭皮負擔過大。有些人會使用強效型洗髮品，建議非使用大量造型品的人，不需要使用，因為洗得過於乾淨，反而會讓頭皮分泌更多油脂來補償水分流失。如同洗完臉後不去做任何保濕措施，皮膚就會出更多油來保護肌膚。

 2. 淨化頭皮

定期使用頭皮去角質產品，幫助清潔老廢角質與油脂，預防毛孔堵塞。但要注意，帶有顆粒的去角質產品不宜使用太頻繁，一週 1－2 次即可，以免刺激頭皮。也可以使用精油類的保養品促進頭皮代謝。

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H3 3. 保養頭皮（粗體）

頭皮保養和臉部保養一樣重要，選擇合適的頭皮精華液能夠幫助調理油脂分泌、舒緩頭皮不適。孕婦體質較為敏感，使用的產品可能會影響寶寶，建議有些頭皮保養品（另開新視窗）可以生完孩子再開始使用，有助於減少產後掉髮問題。

H3 4. 按摩頭皮（粗體）

媽媽非常需要按摩來放鬆肌肉和情緒，每天用指腹輕輕按摩頭皮 3－5 分鐘，促進血液循環，幫助養分輸送到毛囊，讓頭皮環境更加健康，也會讓心情變好喔！你也可以定時到髮廊洗髮，讓別人幫你舒壓，輕鬆又方便。

5. 飲食清淡

油炸、辛辣、甜食等高脂肪油膩的食物會刺激皮脂腺，讓頭皮變得更油膩。建議懷孕期間多攝取蔬菜、水果、堅果等富含維生素的食物，有助於調節皮脂分泌。

6. 多喝水

身體水分充足，皮脂腺才不會因為缺水而分泌過多油脂。每天至少喝 2000ml 的水，幫助代謝廢物。

7. 充足睡眠

睡眠品質影響荷爾蒙的平衡，長期熬夜、睡眠不足容易導致皮脂分泌失衡，使頭皮更油。盡量保持每天 7－8 小時的睡眠時間，讓身體有足夠的修復時間。

懷孕期間頭皮變油是常見的現象，透過正確的洗髮方式、健康的飲食與作息，讓頭皮恢復平衡。而產後掉髮也是接下來媽媽會遇到的正常現象，屆時做適當的頭皮保養與清潔，都有機會恢復到豐盈的秀髮。

【溫馨小提醒】

• 使用商品前，應詳細閱讀使用說明與注意事項。
• 每個人的髮質狀況不同，對產品的反應有差異。
• 有疾病或特殊體質者，使用前，應諮詢醫師或營養師的意見。