明明沒有變胖．怎麼覺得下巴線條越來越模糊，臉看起來也圓了一圈？關鍵原因是臉頰下垂。熟齡肌的膠原蛋白漸少，加上日常保養沒顧到深層支撐，輪廓線會默默走山。這篇帶你認識臉頰下垂的原因，教妳不靠醫美也能有緊實小臉感。
不是老了才會臉垮，低頭滑手機、睡前滑平板都在默默破壞妳的臉部輪廓，如何知道自己是否有臉垮現象？
如何判斷臉部下垂？
- 鏡子正視臉型，看輪廓線是否模糊
- 下顎線與脖子的連接處已經變得不清楚。
- 原本高挺的蘋果肌的位置變低，笑起來有點塌？
- 整體臉型是否變寬、變垂，拍照總覺得需要找角度？
- 用手輕輕把臉頰往上推，觀察差異
兩手掌心貼住雙頰，從下臉頰往太陽穴方向「輕推」一下。若推上去後，下顎線突然變清楚，蘋果肌也回到高處，那代表原本真的有下垂問題。
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- 觀察法令紋與嘴角線條是否變深
- 法令紋是否在沒笑的情況下也很明顯？
- 嘴角是不是往下垂，看起來有點苦瓜臉？
- 鼻翼兩側與下巴之間的凹陷是否變深？
以上三日判斷方法，建議每半年檢查一次，提早發現及早改善，甚至可以預防。那麼，得先了解你的臉部下垂的原因。
臉頰下垂的原因
- 老化
從 25 歲開始，皮膚裡的膠原蛋白每年大約會流失 1%，進入 30、40 歲後，流失的幅度會更明顯。支撐臉頰的皮膚與筋膜層會漸漸失去彈性，原本緊實的蘋果肌開始下滑、下顎線不明顯，整體輪廓看起來鬆鬆的。
- 紫外線傷害
很多人以為曬太陽只會長斑，其實陽光中的紫外線是讓肌膚「鬆」得更快的幕後黑手。研究指出長時間曬太陽，除了讓臉上出現色斑和細紋，也會傷到皮膚深層的膠原蛋白和彈性。
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- 體重變化
減重後變輕是好事，但瘦得太快，對臉反而是種傷害。當脂肪迅速減少，皮膚來不及跟著收緊，導致輪廓線垮掉。特別是臉頰、下巴、脖子這些位置，本來脂肪就比較集中，一旦縮得太快，撐開的皮膚容易鬆垮垮，皮膚彈性變差，下垂感更明顯。
- 遺傳與生活方式
有些人天生皮膚比較薄、膠原蛋白生成力較弱，臉型也沒那麼挺，這種情況下，老化會比別人來得早。這不是保養做得不好，而是體質差異本來就會影響臉部支撐力。不過，真正讓下垂加速的，還是日常生活裡那些「小習慣」：
- 長期吸菸：尼古丁會收縮血管、降低皮膚含氧量，膠原蛋白合成速度會變慢，皮膚變黃又沒彈性。
- 飲食不均衡：常吃高糖、油炸食物，會產生過多自由基，攻擊膠原蛋白結構，臉自然撐不住。
- 水喝太少：缺水會讓皮膚乾燥、鬆弛感更明顯，看起來黯淡沒精神。
- 常低頭滑手機：低頭角度維持久了，臉頰脂肪會慢慢往下掉，下巴變寬、雙下巴也容易跟著出現。
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- 頭皮鬆弛
說到臉部下垂，大部分人只想到蘋果肌滑落、下巴鬆垮，但「頭皮鬆弛」才是很多人忽略的根本原因。頭皮就像一頂帽子，從額頭一路延伸到後腦勺，它的緊實度會直接影響到臉部肌膚的張力與拉提力。
簡單來說，有時不是臉部肌肉先鬆，而是「上面的地基」先撐不住了，也解釋了為什麼有些人即使勤做臉部保養，還是覺得效果有限，因為沒照顧到頭皮，造成臉部的向下壓力。
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臉部下垂按摩有用嗎？
很多人懷疑：「每天按摩真的有用嗎？會不會只是心理安慰？」根據一篇發表於《Skin Research and Technology》的日本臨床研究指出，連續 8 週進行臉部自我按摩，可明顯改善臉部浮腫，還能讓法令紋變淺、下顎輪廓線更清楚，對臉型的緊實度確實有幫助，以下分享幾個簡單又實用的自我按摩動作。
- 沿著下顎線向上推揉
用食指與中指的指腹，從下巴中央沿著下顎骨向耳下滑動，每側做 5 次，有助緊緻下臉線條。
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- 雙手掌心拉提臉頰
手掌貼住臉頰，從嘴角外側往太陽穴方向往上推壓，幫助向上拉提肌膚，做 3－5 次。
- 眉骨下按壓舒緩
用大拇指輕壓眉骨下緣，由眉頭向眉尾滑動，有助放鬆眼周肌肉、減少表情紋過度累積。
- 頭皮按摩不能少
用指腹按壓整個頭皮，從髮際線、頭頂到後腦勺都要帶到，有助促進循環、減緩「從上往下垂」的狀況。
除了按摩、保養，吃進肚子的營養也會影響妳的臉部輪廓。
臉部下垂吃什麼能改善？
Allure Enhancement Center 的創辦人 Dr. Cynthia Cobb 提出，特定營養素能幫助肌膚維持彈性、修復流失的膠原蛋白結構，對延緩臉頰下垂有不小的幫助。
- 膠原蛋白
撐起臉部最核心的成分之一，天然食物中像雞皮、魚皮、豬腳、牛筋湯或雞湯等含有不少膠原蛋白，但屬於大分子，不容易完全吸收。想針對性補強，可以選擇小分子的膠原蛋白胜肽補充劑，吸收效率高，也比較不會有熱量與膽固醇的負擔。
- 維他命 C
是膠原蛋白合成不可或缺的角色，具備強力抗氧化功能。平常可以多攝取芭樂、奇異果、甜椒、柳橙與花椰菜。如果三餐外食多，維他命 C 錠也是很實用的後援。
- Omega－3 脂肪酸
這類好油脂能抗發炎、滋潤肌膚，還能強化皮膚屏障，減少因乾燥導致的鬆散感，而鮭魚、鯖魚、秋刀魚、亞麻籽與核桃都含有豐富的 Omega－3 脂肪酸。
- 玻尿酸（Hyaluronic Acid）
山藥、秋葵、雞軟骨、納豆等都含有玻尿酸或能幫助其生成的成分。有些人也會選擇發酵型口服玻尿酸產品，搭配維他命 C 幫助保濕與彈性提升。
- 蛋白質
這是身體修補用的原料，像皮膚、膠原蛋白、肌肉這些結構，通通都需要蛋白質來支撐。建議每天攝取量為每公斤體重約 1－1.2 公克，以 55 公斤的女生來說，每天大約需要 55－66 公克的蛋白質。雞蛋、豆腐、豆漿、魚肉與無糖優格都是很好的蛋白質來源，也可以用乳清蛋白粉來補足，讓身體有足夠原料修補肌膚和維持彈性。
不過，單靠吃並不會立刻緊實，還是要搭配其他保養與生活習慣，效果才會明顯。
3 個方法減緩臉部下垂
- 減少體脂肪
當脂肪在臉頰、下巴或脖子堆積過多時，會把皮膚原本的支撐力撐鬆，看起來不立體。等到某天瘦下來，這些被撐大的空間反而會變成鬆垮區塊，例如出現雙下巴、嘴邊肉變明顯，或是笑起來眼下多了一層浮浮的肉感，這些都是體脂過高時的明顯徵兆。
不過，減脂要慢慢來，當減重速度過快，皮膚來不及適應體積變化，常常連帶流失膠原蛋白與肌肉，讓臉頰看起來更垮、更無神。建議每週體重下降控制在 0.5－1 公斤內，搭配足夠蛋白質攝取與阻力訓練，讓脂肪減少的同時，肌膚還保有彈性與支撐力。另外，女性的健康體脂範應維持在 20%－28%，才能讓臉型不被脂肪撐壞，也避免突然鬆垮，看起來比實際年紀還老。
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- 多做臉部運動和按摩
臉部肌肉跟身體其他地方一樣，多運動才不會鬆，像咀嚼肌、顴大肌、笑肌、頸闊肌，透過臉部運動或提拉按摩，能幫助肌肉回歸原本的位置。
日本臉部運動專家間々田佳子（Yoshiko Mamada），原本是位舞台劇演員，長期需要維持表情管理與肌肉控制，開始鑽研各種「表情肌」訓練方法，受到許多日本女性歡迎，其中《每天 3 分鐘表情肌運動》，透過簡單的嘴型、眼神、頸部動作訓練，幫助喚醒平常很少用到的臉部小肌群，初學者也能輕鬆跟著做。
不過，很多人也會擔心「按摩會不會越按越有細紋？」，只要方式正確，臉部按摩不但不會拉扯皮膚，還有助於循環與放鬆。重點是一定要在皮膚潤滑、有油脂的狀況下進行。這時候可以搭配一些含天然植物精油的臉部油，例如薰衣草、松榭或乳香精油，減少摩擦，還能享受到精油本身修護、緊緻或舒緩壓力的功效。
- 美容手術
如果臉部下垂已經明顯影響到輪廓，比方說嘴邊肉明顯、下巴線條鬆垮，不少人會考慮借助醫美或微整療程，像是音波拉提、電波拉提、埋線、玻尿酸補脂等，的確能帶來短時間內看得見的改善效果。這並不是鼓勵大家一定要靠醫美來解決問題。若能在下垂變嚴重之前，穩定做臉部運動、按摩、營養補充，臉型老化的速度是可以被「慢下來」的，就像屋子還沒漏水前定期保養，遠比整修天花板來得省事。同樣地，就算做了醫美，後續沒有持續保養、維持肌膚彈性與肌肉支撐力，效果也很容易打折扣。
從現在起開始保養，不嫌晚。每天開始做臉部按摩、吃對營養、練練表情肌，不用靠醫美，也能把臉慢慢「撐回來」。
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