產後掉髮還有救嗎？別擔心，常見 4 種原因頭髮可以長得回來

生完小孩後，開始產後掉髮讓媽咪們很緊張。要多久才會停止？需要特別治療嗎？我們將帶妳了解產後掉髮的機制，深入剖析 4 大常見原因，從賀爾蒙變化到壓力影響，提供全面的改善方法，包含頭皮保養、飲食調整、按摩技巧等，讓妳的頭髮長回來！#產後掉髮 #頭髮保養 #頭皮按摩

剛生產完的媽媽們，是否發現自己的頭髮比以往掉得更多？這其實是身體在產後進行自我調整的自然現象。頭髮的生長週期有四個階段，生長期 (Anagen phase)、衰退期 (Catagen phase)、 休止期 (Telogen phase)與脫落期（Exogen phase），產後由於荷爾蒙的劇烈變化，會導致大量頭髮同時進入休止期，毛髮會在這時候脫落，毛囊進入休眠狀態，造成明顯的掉髮現象。

而媽媽們最擔心的就是「頭髮長不回來」，先別緊張，頭髮會掉是正常現象，尤其是身體經過巨大的改變，會掉得更多。只要毛囊沒有壞死，大多數的人有機會回到產前髮量，差別在於長的速度和頭髮粗細。

接下來，一起來看看為何產後會造成大量掉髮，了解後再告訴妳怎麼改善。

4種常見產後掉髮原因

產後掉髮原因－賀爾蒙改變

想像一下，妳的頭髮就像一棵棵小樹，雌激素是讓小樹快速生長的肥料。當肥料突然減少，小樹就會開始枯萎落葉，頭髮也是一樣的道理。

懷孕期間，身體為了寶寶的成長，會分泌大量的雌激素，這種荷爾蒙就像頭髮的護髮素，讓頭髮變得更濃密、更強韌。但生產過後，雌激素水平會急遽下降，就像把頭髮的護髮素沖掉一樣，原本在生長期中的頭髮就會快速進入休止期，導致大量的掉髮。

產後掉髮原因－鐵質缺乏

鐵質是頭髮的養分，當妳的鐵庫空了，頭髮就會因為營養不良而開始掉落。正在懷孕的時候，妳身體需要大量的鐵來製造紅血球，為寶寶提供氧氣。生產過程中的失血會加重鐵的流失。當體內鐵質不足時，身體會優先將鐵分配給重要的器官，而頭髮就會因為養分不足而變得脆弱易斷。
 

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產後掉髮原因－藥物影響

有些產後媽媽可能會服用一些藥物來緩解不適，例如止痛藥、抗生素等。這些藥物可能會有副作用，導致頭髮掉落，所以用藥前一定要諮詢醫師有哪些副作用。

產後掉髮原因－身體疲憊

妳的頭髮就像一面鏡子，反映出妳的身體狀況。當妳感到疲憊時，頭髮也會向妳發出求救訊號。照顧新生兒是一件非常辛苦的事情，妳可能會面臨睡眠不足、飲食不均衡等問題。長期處於疲勞狀態，當身體的免疫力會下降，同時影響頭髮的生長。

產後掉髮原因－壓力過大

我們都知道壓力就像一把刀，會慢慢侵蝕健康，包括妳的頭髮。產後，妳可能會面臨許多新的挑戰，例如育兒壓力、經濟壓力等，導致身體分泌大量的皮質醇，這種荷爾蒙會影響頭髮的生長週期，讓頭髮進入休止期。

看著以上的產後掉髮原因，是不是讓妳點頭如搗蒜，壓力又更大了呢？放輕鬆，妳現在要做的是「保養頭皮」，做到以下日常保養可以放鬆頭皮，還能加速頭髮長回來。

產後掉髮改善方法

1. 確實清潔（避免毛囊阻塞）
   產後荷爾蒙的變化容易導致頭皮出油，如果沒有徹底清潔，油脂和污垢就會堵塞毛囊，影響頭髮的生長。使用溫水洗頭，不要用過熱或過冷的水，會刺激頭皮。避免使用含刺激性成分的洗髮精。洗頭時用指腹輕輕按摩頭皮，促進血液循環。
    
2. 提供養分（分為塗抹與飲食）
   頭髮的生長需要充足的營養，除了飲食之外，外用的護髮產品也能提供頭髮所需的養分。

• 均衡飲食： 多吃富含蛋白質、鐵質、維生素 B 群的食物，如魚、肉、蛋、豆類、深綠色蔬菜等。
   
• 使用保養頭皮和護髮產品： 養好頭皮能讓髮根強韌和促進毛囊長頭髮，建議使用天然又安全的有機精油，雪松、茶樹、薰衣草、迷迭香精油等，有平衡頭皮油脂、活化法髮根等功能，改善細軟髮斷裂；針對髮絲部分，選擇含有維生素 E、角蛋白等成分的護髮產品，能滋養髮絲，增加頭髮的韌性。
  
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3. 按摩頭皮
   頭皮按摩能促進血液循環，為毛囊提供充足的氧氣和養分，有助於頭髮的生長。每天用指腹輕柔按摩 5－10 分鐘，可以選擇使用頭皮按摩精油，香氣也能讓妳放鬆。另外一個好處是，按摩可以延緩頭皮鬆垮，讓臉部的皺紋少一點喔！
   
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4. 溫柔梳頭
   錯誤的梳頭方式會導致頭髮斷裂，加重掉髮。使用寬齒梳對頭髮的傷害較小，減少打結的機會。從髮尾開始梳起，再慢慢向上梳，避免拉扯髮根。
    
5. 減少染燙
   染髮和燙髮會對頭髮造成一定的傷害，尤其是在產後，頭髮本身就比較脆弱，更應該減少染燙的頻率。
    
6. 做好防曬
   紫外線不僅會傷害皮膚，也會對頭皮造成損害，使頭髮乾燥分叉。出門記得戴帽子；使用專門的防曬噴霧可以保護頭皮不受紫外線的傷害。

產後掉髮常見問題

產後掉髮會從何時開始與持續多久？ 

產後大約 1～4 個月左右，頭髮開始掉得特別厲害，這是因為雌激素水平下降，原本應該要脫落的頭髮，會集中在這個時候一起掉落，大約會持續 3～6 個月。

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產後掉髮需要特別治療嗎？

大部分的產後掉髮都是暫時的，不需要特別的治療。只要妳注意頭皮的保養，均衡飲食，保持良好的生活習慣，頭髮就會慢慢恢復健康。

但是，如果妳發現掉髮的情況持續超過 6 個月，或者頭皮出現紅腫、癢等症狀，建議去看醫生，排除其他疾病的可能性。
 

減重會不會加劇產後掉髮情況？

頭髮的生長需要充足的營養，如果妳在減重的過程中營養攝取不足，尤其是蛋白質、鐵質和維生素 B 群等營養素缺乏，就會影響頭髮的生長，加重掉髮的現象。因此，產後減重一定要健康、循序漸進。

記住，妳不是一個人，許多媽媽都曾經歷過這樣的階段。產後掉髮雖然困擾，但只要堅持做好頭皮保養、均衡飲食、保持良好的生活習慣，頭髮一定會慢慢恢復健康。

【溫馨小提醒】

• 使用商品前，應詳細閱讀使用說明與注意事項。
• 每個人的髮質狀況不同，對產品的反應有差異。
• 有疾病或特殊體質者，使用前，應諮詢醫師或營養師的意見。

備註：

資料參考來源：Hair loss in new moms、Postpartum Hair Loss