增加髮量有方！「生理 X 造型」雙管齊下，頭髮濃密不再是夢

想要增加髮量，擁有令人稱羨的濃密秀髮，就從兩大方向做起。本篇要告訴你日常的飲食、按摩穴道、運動等保養怎麼做，還要教你運用造型品、洗髮精與吹整技巧，讓髮量瞬間 UP！

知道增加髮量的秘訣要越早越好，特別是產後婦女、生活壓力大、年紀超過 30 歲的輕熟女，更要及早學習如何延緩毛囊萎縮。本篇男女都適用的頭髮變多全攻略，從生理和造型兩方面解析，你將了解透過飲食、按摩、運動等方式，從根本改善毛囊健康，讓頭髮自然生長。同時，我們也會分享各種造型技巧，讓你輕鬆打造蓬鬆髮感，視覺上增加髮量。

增加髮量＝增加頭髮密度

我們常常說要增加髮量，其實就是毛囊的髮根數量越密集看起來頭髮就會越多，而頭髮的密度和毛囊的健康狀態息息相關。市面上琳瑯滿目的增髮產品，像是近期很紅的 LED Hair Growth Helmet、iRestore生髮帽到各式生髮液，都標榜能活化毛囊，讓你重拾濃密秀髮。但你知道嗎！在你開始花時間和金錢做頭皮保養的時候，必須也要開始注意生活型態，不然效果會打折扣。就像你在醫美打了音波拉提，卻又天天熬夜喝酒，再多的膠原蛋白也留不住。同理，為了擁有豐盈秀髮，除了仰賴這些高科技產品，更重要的是健康的飲食、規律的作息、適度的運動，這些都是維持毛囊健康的基石，而且是最有效、最持久的方式。

從生理增加髮量

增加髮量飲食
維持頭髮健康最基本的條件就是均衡飲食。攝取足夠的蛋白質，可以提供營養給頭髮生長和修復；補充維生素B群，能促進頭皮血液循環，滋養毛囊；再來就是鐵質，則能幫助頭髮獲得充足的氧氣和養分，預防掉髮。平時多食用雞蛋、魚類、瘦肉、豆類、堅果和綠色蔬菜等食物，為頭髮提供全面的營養。

此外，某些特定的食物對於增加髮量特別有益。例如，深海魚類富含 Omega-3 脂肪酸能滋潤頭皮；堅果和種子含有豐富的鋅，促進頭髮強韌。所以，要避免挑食而增加掉髮機會。

增加髮量保養品

哪些成分對於增加髮量有幫助呢？如米諾地爾（Minoxidil）或非那雄胺（Finasteride），經研究證實能有效促進頭髮豐盈。然而，這些產品可能會有副作用，建議在使用前諮詢專業醫師。

你也可以考慮天然成分的頭皮保養品，如精油、植物萃取物等，也具有促進頭髮豐盈的潛力。耳熟的迷迭香精油被認為能加強頭皮血液循環，還有像薰衣草精油，能抗發炎、抗氧化，幫助頭皮更健康。更棒的是「精油很容易使用」，像是 Spring Organic 的髮呼吸或髮綻放，可以加入任何洗髮精產品，洗頭的時候也做足頭皮淨化，一舉雙得。

增加髮量的穴道

頭皮按摩可促進血液循環，增加毛囊的營養供應，從而促進頭髮豐盈。以下是中醫建議的按摩穴道，有事沒事都可以按壓約 5－10 分鐘，用指腹或按摩梳輕輕按壓頭皮即可：

• 百會穴：位於頭頂正中央，能提神和加強氣血循環。
• 角孫穴：位於眉尾後方，放鬆頭皮且舒緩壓力。
• 風池穴：位於後腦勺，讓頭皮血液循環變好，改善掉髮。
• 天柱穴：頸部髮際線下方，促進腦部活化。

（圖片來源）

很多人會覺得「時常按摩」這件事情太難了，因為你不習慣去做。你應該要把頭皮按摩如同睡前刷牙般養成習慣。可以試試在每次洗頭前、睡覺前進行雙手按摩頭皮，習慣以後便不會覺得是在做額外的事情。此外，當你在上班的時候，感覺頭皮緊繃、呼吸變淺和急促，這時是進行按摩的好時機，能立即放鬆使你的頭腦變得清晰，做事情也會更有效率，同時還有預防掉髮的好處，和樂不為呢！

增加運動量
你可能沒有想過，適度運動不僅有益身體健康，對於頭髮茂密也有正面的影響。因為運動能促進全身血液循環，增加頭皮的血液供應（帶入氧）。此外，壓力是頭髮殺手之一，可能導致毛髮生長期縮短，使頭髮生長速度減慢，甚至提早進入休止期。運動是非常有效能放鬆心情與釋放壓力的天然方法，想減少異常掉髮一定要適度運動，衛生福利部建議，每天運動至少 30 分鐘，分段累積運動量，效果與一次做完一樣，技巧在於「每次至少要連續 10 分鐘」喔！

除了從生理上照顧頭髮，靠外力立即性的增加髮量也要學起來。如同身材很好也要會挑衣服穿，才能展現更美好的體態，而且每天漂漂亮亮的出門也會讓你心情變好。

從造型增加髮量

增加髮量造型品

蓬蓬粉是近年來非常受歡迎的髮量增加造型品，它能夠創造出蓬鬆的髮根。許多人都有疑問，這種產品是否可以每天使用？答案「不建議每天用」，因為長期可能會增加頭皮的負擔，造成毛孔堵塞，甚至引起頭皮屑或發炎等問題。建議在重要場合或必要時使用即可。在使用蓬蓬粉時，要注意以下幾點：

• 適量使用： 少量多次，避免一次使用過多，造成頭髮僵硬或不自然。
• 均勻噴灑： 將蓬蓬粉均勻噴灑在髮根處，不要集中在同一區域。
• 輕輕撥弄： 噴灑後，用手指或梳子輕輕撥弄髮根，讓蓬蓬粉與頭髮充分融合。
• 清潔頭皮： 這點最重要，使用後，務必徹底清洗頭皮，避免殘留物堵塞毛孔。頭髮至少要洗兩次，第一次清洗頭髮，第二次清洗頭皮。

增加髮量的洗髮精

標榜「豐盈」、「蓬鬆」的洗髮精，主要作用在於清潔頭皮和頭髮，並不能直接增加髮量。然而，這類洗髮精裡頭有一些成分的確能讓頭髮看起來更豐盈：

• 聚合物： 可以在頭髮表面形成一層薄膜，增加頭髮的支撐力，使其更蓬鬆。
• 陽離子活性劑： 減少頭髮的靜電，會加更柔順，不易扁塌。
• 植物萃取物：如人蔘、生薑等，被認為可以促進頭皮血液循環。

要留意的是，選擇洗髮精還是得根據自己的髮質和需求，例如，油性髮質應選擇清潔力較強的洗髮精；乾性髮質則應注重保濕的功能。否則長期使用不適合的洗髮品，會造成頭皮困擾。

增加髮量造型方法

看到這裡的人有福了，傳授幾個髮型師常用的視覺頭髮變多的方式給大家：

• 定時修剪： 定期去除分叉和受損的髮尾之後，頭髮更健康也會看起來更濃密。
• 逆毛吹髮： 吹髮時，將頭髮逆著生長方向吹，讓髮根更蓬鬆。
• 剪層次： 剪出層次的頭髮，能增加頭髮的動感和蓬鬆度，但層次避免落差過大。
• 變換頭皮分線位置： 經常分線位置，能避免頭皮的縫隙越來越大。
• 考慮捲髮： 增加頭髮的體積，自然地頭髮看起來更多。
• 髮根燙： 韓妞最愛的髮根燙也是立即增加髮量方式，想省錢可以在家用電棒做造型。

讓頭髮看起來更豐盈，真的不困難，一切取決於生活習慣和運用造型技巧。多執行幾次，你會發現「真正」擁有一頭豐盈的毛髮很簡單。

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【溫馨小提醒】

• 使用商品前，應詳細閱讀使用說明與注意事項。
• 每個人的髮質狀況不同，對產品的反應有差異。
• 有疾病或特殊體質者，使用前，應諮詢醫師或營養師的意見。

資料參考來源：

Diet and Healthy Hair、Top 10 Foods for Healthy Hair、Peppermint Oil Promotes Hair Growth without Toxic Signs、Remedies for Hair Loss