頭髮變細有救嗎？7個實用保養方法恢復髮絲粗度

春天小編

2024-12-09

為什麼頭髮會變細？天生髮質、年齡增長還是其他因素？這篇文章將帶大家深入分析頭髮變細的原因，並提供科學有效的解決方案。透過正確的生活習慣、飲食營養、使用適合的頭皮保養品，以及頭皮按摩等，你也可以減緩頭髮變稀疏的問題。這些簡單卻有效的方式，讓你重拾濃密健康的髮絲，告別髮絲困擾。

認識天生頭髮粗細差異

你有沒有好奇過，為什麼有些人的頭髮看起來又粗又濃，而有些人卻是細軟飄逸？其實，這一切的關鍵就在於頭髮的「皮質層」。簡單來說，皮質層是頭髮的核心部分，負責頭髮的粗細、彈性和強韌程度。如果皮質層比較厚，頭髮就會顯得粗硬；相反，皮質層薄的人，頭髮就會比較細軟。

下方是頭髮構造圖，皮質層佔頭髮 80%，你的髮色、頭髮粗細與軟硬度，包含外在染燙都是在這裡作用。雖然頭髮的粗細是天生的，但是擁有健康的頭髮都能讓所有人都變得好看，尤其你是天生屬於細軟髮，或後天因素導致頭髮變細變稀疏，更要用心保養頭皮，讓髮根變強韌不易斷裂和掉落，那麼髮量就會看起來很豐盈。

頭髮變細變稀疏，更要用心保養頭皮，讓髮根變強韌不易斷裂和掉落，那麼髮量就會看起來很豐盈。

怎麼分辨自己的頭髮是粗還是細呢？

將一根頭髮夾在手指間感覺很明顯，甚至看起來像一根「小電線」，那麼恭喜你，你的頭髮屬於比較粗的類型；而頭髮在光線下幾乎透明、摸起來像絲線般細滑，那麼你的頭髮可能屬於比較細的類型。不過，無論頭髮是粗還是細，都各有各的魅力，最重要的是好好保養它們，讓它們保持健康。

無論你的頭髮是粗還是細，都各有各的魅力，但隨著年齡增長，你會發現頭髮變細和稀疏，透過保養頭皮能強韌髮根，讓頭髮看起來更多和蓬鬆。

頭髮什麼時候開始變細？

也許你會發現，隨著年齡增長，頭髮似乎變得沒以前那麼粗厚了。這是因為，頭髮的粗細會受到荷爾蒙、遺傳和年齡的影響。當身體的新陳代謝變慢，皮質層的厚度也可能減少，導致頭髮失去原有的粗度。這情況通常在 25～30 歲之後可能發生。所以，如果你發現頭髮變細了，不要太擔心，這是自然的過程。可以選擇使用適合自己的護髮產品，減少頭髮的損傷，同時透過健康的飲食和生活習慣，幫助維持頭髮的光澤與韌性。

對症下藥，是改善任何困擾最有效的方法，因此我們要一起來了解哪些原因讓你的頭髮變細了。

頭髮變細的原因

每個人都會遇到，隨著年齡增長，頭髮的生長週期和健康狀態都會受到身體變化的影響。尤其是當身體新陳代謝放緩，身體更容易缺乏製造健康頭髮所需的關鍵養分，例如蛋白質、維生素和礦物質，這就會讓頭髮變得越來越細。這也是為什麼人人常說要「保養頭髮」。

保養頭髮就像保養我們的骨骼一樣。為了維持強壯的骨質密度，我們需要內在補充鈣質，外在則靠運動來加強骨骼健康；同樣的，頭髮的保養也需要「內外兼顧」。內在，你可以透過均衡的飲食補充身體所需的營養，例如多吃富含蛋白質的食物（像是雞蛋、魚肉），以及富含鐵、鋅和維生素B群的食物。外在部分，著重在清潔與刺激毛囊。

頭髮變細可逆嗎？

當你看到這裡，最想問的是「頭髮有沒有機會變粗？」。好消息是，透過正確的保養和調整生活方式，你的頭髮是有機會回復到原本的粗度的喔！這是因為頭髮的生長主要依賴毛囊的健康，而毛囊是活躍的生物組織，只要它們還存在且沒有完全萎縮，你的頭髮就仍有希望重新長出更健康、更粗壯的髮絲。

接下來，我們將介紹 7 方法幫助你把頭髮從細軟的狀態拉回原本的粗度。只要你按照這些方法持續努力，頭髮的健康狀態一定會有所改善。

7 方法停止頭髮變細

1. 攝取對頭髮有益的食物

你的頭髮就像植物一樣，生長需要足夠的養分，營養不良是頭髮變細的一大元兇，頭髮變細吃什麼有益處呢？多吃含有蛋白質（製造頭髮）、鐵（提供毛囊細胞足夠氧）、鋅（維持毛囊運作）、維生素 A 和 E 群（平衡皮脂腺分泌）、維生素 D （促進新髮生長）的食物非常重要。例如，雞蛋、深綠色蔬菜、堅果和魚類都能為毛囊提供所需的養分。此外，Omega-3 脂肪酸也有助於促進頭皮的血液循環，為頭髮健康奠定基礎。

2. 使用頭皮頭髮保養品

你會使用化妝水、乳液、精華液、面膜來保養臉的皮膚嗎？頭皮也需要保養以延緩老化喔！所以使用適合的頭皮養護產品是必要的。挑選成分溫和且能滋養毛囊的精油或養髮液，例如含有迷迭香、薰衣草或茶樹成分的產品，可以幫助促進血液循環，減少毛囊萎縮。此外，避免使用含有硫酸鹽或刺激性化學成分的洗髮精，保護頭皮不受傷害。

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頭髮變細是因為頭皮老化，必須向保養皮膚一樣挑選成分溫和且能滋養毛囊的精油或養髮液的產品。

3. 健康的生活習慣

頭髮經不起頻繁的折騰，過熱的吹風機、過多的染燙造型，甚至習慣用力抓頭，都會損傷頭皮和毛囊，導致頭髮變細。在醫學上「非疤痕型禿髮」一詞，指表面看不到疤痕或纖維化而落髮的現象。會有這種疾病，主要原因有營養缺乏、壓力、免疫力下降，其中「拔毛癖」，有點像是咬手指甲、撕手皮。拔毛癖會嚴重傷害毛囊導致禿頭，這種情況好發於青少年與生活壓力大的族群，如果你也有這種狀況，請尋求醫師的協助。

4. 正確洗頭次數與方式

若你的頭皮容易出油，可以每天或隔天洗一次頭；而乾性頭皮則建議每週洗 2～3 次即可。此外，洗頭時記得用指腹輕輕按摩頭皮，而不是用指甲抓，避免傷害毛囊。溫水洗淨，不需要使用過熱的水，以免刺激頭皮。

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5. 隨時按摩頭皮

每天花 5 分鐘用手指或頭皮按摩器輕輕按摩頭皮，幫助促進血液循環，將更多氧氣和養分帶到毛囊，增強頭髮的生長能力。最佳時機就是看電視或洗頭的時候，你可以在洗髮精加入頭皮淨化精油，使用洗頭按摩器按摩頭皮，這個方法不僅簡單實用，還能幫助你放鬆身心，緩解疲勞呢！

每天花 5 分鐘按摩頭皮幫助促進血液循環，將更多氧氣和養分帶到毛囊，增強頭髮的生長能力，改善頭髮變細變稀疏。

6. 紓解壓力

很多人不知道，當壓力過大時，身體的血液會優先流向肌肉，而非頭皮，導致毛囊缺乏血液供應，頭髮生長變得緩慢甚至停止。而且，當你感到情緒壓力時，身體會分泌一些「壓力相關的化學物質」，像是 P 物質（Substance P, SP）和促腎上腺皮質激素釋放激素（CRH），研究還發現，這些壓力物質會跟你的毛囊產生作用，使免疫系統開始攻擊毛囊，而產生斑禿（俗稱鬼剃頭）。因此學習有效的紓壓，是保養頭髮不可或缺的一步。