不少女生明明護髮得很勤，髮量卻越來越少，原來真正的掉髮原因藏在日常習慣裡。從小習慣綁的馬尾、包子頭、髮夾貼頭皮…這些看起來「很正常」的動作，正在一點一滴傷害妳的頭皮，別等到髮線變寬才警覺。
最近是不是覺得手抓頭髮時，手指空隙越來越大？髮際線越看越高？當妳發現這些情況，通常都是「掉髮變嚴重了」，所以平時就要留意掉髮是否有異常。
H2 如何判斷異常掉髮？
妳是不是洗完頭，排水孔總是一堆髮絲？梳頭一拉，就整撮卡在梳子上？一般來說，一天掉 50～100 根頭髮算正常，如果開始發現頭髮稀疏、髮縫變寬，就要特別注意了。
掉髮不會一夕之間變嚴重，而是長期累積的結果。當妳開始有「怎麼最近頭髮一直掉？」這樣的念頭，就是該警覺的時候。從現在開始，好好保養頭皮，才能慢慢把髮況救回來。
首先，需要從了解自己掉髮的原因開始。
女性常見掉髮原因
- 壓力
現代女生的角色常常不只一種：白天是認真的上班族，晚上回家還要煮飯、整理家務、照顧家人，忙到幾乎沒有喘息的空間。自己的壓力沒地方抒發，身心壓力一累積，不只讓人疲憊，也會悄悄影響頭皮狀態。而且，女生的情緒感受本來就比較細膩，再加上月經週期、荷爾蒙波動等生理變化，讓頭髮特別容易受到影響。
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- 營養
女性每月的生理期讓身體較容易流失鐵質，如果平常飲食沒補足，就可能出現缺鐵性貧血。鐵(是幫助血液把氧氣帶到毛囊的重要元素，當鐵不夠，頭皮循環變差，頭髮也會跟著變細、掉得多。
另外，不少女生飲食習慣清淡，怕胖、不愛吃紅肉或內臟，也讓鐵的攝取更不夠。久而久之，頭髮變少、髮線後退的狀況也會慢慢出現。
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- 產後落髮
很多媽媽會在生完孩子後，突然發現自己頭髮一把一把地掉，是很常見的產後生理現象。因為生產過程中身體會經歷大量出血，加上賀爾蒙變化劇烈，頭髮會進入一種「休止期」，原本該慢慢掉的頭髮，會突然在產後幾個月內大量掉落。
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- 外力
台灣天氣悶熱，為了清爽、好整理，女生從小就習慣把頭髮綁起來。不只是上學、上班要綁好好，連在家吹冷氣也常常不自覺紮個馬尾，更別說懷孕時怕熱、怕黏，綁髮變成每天的固定動作。但這種長期拉扯的習慣會讓頭皮受傷。尤其是綁太緊或太高，對髮根的壓力很大，時間久了就可能導致局部落髮。這些看起來再正常不過的日常，正是許多女生的掉髮原因。
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女生常忽略掉髮原因— 5 種容易落髮的行為和髮型
- 綁馬尾
很多女生從小就被教育「頭髮要綁好才整齊」，不只爸媽或老師這樣說，學校甚至明文規定要綁頭髮，進入職場後，有些公司也有類似的要求。時間一久，綁馬尾變成一種日常習慣，不綁反而不習慣。高馬尾或綁得很緊，會拉扯髮根，久了可能導致髮際線後退、局部落髮，特別是在額頭兩側、太陽穴附近最明顯。
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- 用力梳頭髮
不少人也以為梳子不會傷害頭皮，怎麼梳都沒關係，頭髮一打結就趕快梳開，其實是個常見迷思。用錯梳子、梳頭太急，會拉扯頭皮、傷害髮絲結構，長期下來也會讓頭髮變脆、容易斷，尤其是濕髮時髮絲最是脆弱，不能大力梳。建議直髮或細髮最好等至少半乾後再梳。捲髮或自然髮質，適合在濕潤時梳理，因為水分讓髮絲更柔軟、打結情況較少。
- 扭轉頭髮
包子頭、辮子造型固然好看，但這些造型大多需要扭轉髮絲、緊緊固定，才會穩又立體，而這樣的拉扯會讓頭皮長時間處在緊繃狀態，特別是扭轉處與固定點，對髮根負擔最大。
- 髮夾夾頭髮
為了讓頭髮不亂飛，很多人會用髮夾固定劉海或髮尾，但這些夾子往往直接貼著頭皮，時間一久，不只會壓到毛囊，拿下來的瞬間還會扯下好幾根頭髮，若反覆在同一個位置施壓，容易造成局部落髮。
- 時常戴安全帽
在台灣，騎機車幾乎是日常，出門買個東西、通勤上下班，幾乎每天都會戴上安全帽。只要悶住、流汗、摩擦，長期下來也會影響毛囊健康。尤其在夏天的頭皮更容易出油(另開新視窗)，加上安全帽內襯貼著頭皮，摩擦力加大，讓原本脆弱的髮根雪上加霜。
當這些小習慣天天在刺激頭皮，掉髮問題也會越來越明顯，該怎麼做才能改變掉髮？
頭髮一直掉怎麼辦
- 頭髮不要綁太緊
簡單來說，不要讓頭皮有明顯拉扯、緊緊崩住的感覺。此外，可以改用布套橡皮圈、螺旋髮圈這類彈性佳、不易拉扯的材質，對頭皮比較友善。
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- 不時變換髮型
平常可以多變換綁的位置，像是高低交替，或偶爾把頭髮放下來。上班族在中午休息時可以放鬆一下頭髮，讓頭皮透氣；孕婦如果在冷氣房裡，可以改綁低馬尾或簡單盤個鬆髮。
- 適時的按摩
頭皮按摩的確能促進血液循環、幫助放鬆，但不是按越久、越大力就越好。太用力反而會壓迫毛囊、刺激頭皮，讓掉髮狀況更惡化。用指腹或按摩梳輕輕按壓，而不是指甲刮抓。沿著頭頂、兩側到後腦勺，慢慢畫圓推動，每次約 3－5 分鐘就夠了。
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- 使用有機天然精油
頭皮的清潔與日常保養也很重要，就像每天要洗臉和定期去角質一樣。選擇成分單純、通過有機認證的天然精油，像髮呼吸｜Hair Breathe或髮綻放｜Hair Blossoming，在洗髮前搭配按摩，有助於放鬆頭皮、維持油水平衡。
女生的掉髮問題，大多是累積出來的結果。從現在開始對頭皮溫柔一點，慢慢調整生活習慣，搭配適合自己的保養方式，留住健康髮根。
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