怎樣才算頭髮稀疏？頭髮分線寬度超過「這個寬度」就要小心了
髮線變寬了嗎？如果寬度大於這個數字，小心頭髮稀疏已經找上你！本篇教你如何在家初步檢測髮絲的健康，並且讓你深入了解頭髮稀疏 5 階段，及早養護留住秀髮，從清潔、睡眠、營養做改善，遠離頭髮越變越細。
4 大頭髮稀疏判斷方法
1. 處於生長期的毛髮佔比
健康的頭髮，約有 85% 處於生長期，若低於這個比例，會明顯感覺掉髮變多。檢查方式很簡單，可以觀察每天掉髮的量，特別是洗髮和梳髮時。正常掉髮約為 100 根左右，我們一整天在外頭活動也會掉髮，因此回到家後，不會感覺「掉髮特別多」。若你在洗頭或吹髮時，發現地板上、梳子上明顯多了很多毛髮，且持續一段時間，就需要開始注意了。
2. 頭髮的粗細
健康的頭髮粗細均勻，若發現髮絲逐漸變細、脆弱易斷，是頭髮稀疏的警訊。造成頭髮變細的原因很多，例如營養不良、血液循環不好或毛囊退化。越早發現頭髮變細的徵兆，及早進行養護，能有效減緩頭髮稀疏的狀況。平常洗髮時，仔細觀察掉落的髮絲，若細軟的髮絲比例增加，就需要多加注意。
延伸閱讀：頭髮變細有救嗎？7個實用保養方法恢復髮絲粗度
3. 毛髮生長週期
毛髮的生長週期分為生長期、衰退期、休止期、脫落期，每個人的生長速度大致相同，若生長週期紊亂，例如生長期縮短、休止期延長，就會導致頭髮生長緩慢，甚至停止生長。可觀察新生髮的生長速度，從鏡子裡仔細看看頭頂的毛髮，有沒有長出有如小草發芽的新生髮，若新生髮過了 6～8週，沒有明顯變長而且細軟，那表示生長緩慢，也可能是生長期毛髮比例下降的徵兆。
4. 頭髮分線露出頭皮的寬度
頭髮分線寬度是判斷頭髮稀疏的重要指標。正常情況下，分線不會過於明顯。若發現分線逐漸變寬，大約可以放下一根手指的寬度（0.8mm），就代表髮量變少、頭髮稀疏。定期觀察分線的變化，例如每月拍照記錄，比較分線的寬度。
5. 單毛囊的髮根變少
東方人的毛囊，正常一個毛囊可以長出 2～3 根頭髮，每平方公分約有 200～300 根頭髮。當你去髮廊的時候，可以請髮型師幫你看看毛囊的髮根健康狀況，若大部分的毛囊只長一根頭髮或長出的頭髮太細，很有可能毛囊已萎縮，甚至壞死的情況。
頭髮稀疏並非一朝一夕，而是一個漸進的過程。以下是頭髮稀疏的五個變化時期，留意自身的頭髮狀況，提早做保養是延緩頭髮稀疏的關鍵。
頭髮稀疏五個變化時期
第一期：髮際線邊緣的髮絲開始變得纖細，髮量略微減少，分線也稍微變寬了一些。
第二期：髮量明顯減少，分線變得更寬，頭皮隱約可見。
第三期：髮量稀疏，頭皮清晰可見，髮際線明顯後退。
第四期：頭髮嚴重稀疏，頭皮大面積裸露在外，髮際線大幅度後退。
第五期：僅剩少量髮絲，頭皮完全可見。
通常在三期以內，耐心地改善生活方式與勤做保養，恢復髮量有機會。若到了四、五期，建議請專業醫生診斷與治療。
頭髮稀疏的原因
- 遺傳因素：家族遺傳是常見的頭髮稀疏原因。
- 荷爾蒙變化：懷孕、更年期、甲狀腺問題等，都可能導致荷爾蒙變化，進而影響頭髮生長。
- 壓力：長期處於壓力下，會影響毛囊的健康，導致掉髮。
- 營養不良：缺乏蛋白質、鐵、鋅等營養素，會影響頭髮生長。
- 不良生活習慣：熬夜、抽煙、飲酒等，會影響血液循環，進而影響頭髮生長。
- 頭皮的健康：頭皮發炎，或是頭皮紅腫，都會讓頭髮長不出來。
- 過度綁頭髮：在台灣濕熱氣候下，女生習慣綁緊頭髮，但長期過度拉扯傷頭皮，會產生「牽引性落髮」。這種落髮不只發生在成人，孩子也可能因緊綁髮辮、髮飾而受害。
頭髮稀疏怎麼補救
頭髮稀疏補救 1. 頭皮清潔與給養分
健康的頭皮是頭髮生長的基礎。選擇適合自己的洗髮產品，溫和清潔頭皮，去除多餘油脂和污垢，保持頭皮清爽。另外，也可以使用頭皮護理產品，淨化頭皮使毛囊能呼吸；提供植萃營養，調理頭皮促進毛囊健康。
頭髮稀疏補救 2.充足睡眠
如果你還在熬夜晚睡，請立即改善。睡眠時，身體會分泌生長激素，有助於頭髮生長，建議每天保持 7～8 小時的睡眠。
頭髮稀疏補救 3. 攝取食物營養
頭髮生長需要各種營養素，包括蛋白質、鐵、鋅、維生素等。特別是年紀增長，身體吸收營養的能力下降，適當補充保健食品，能更有效率地補充頭髮所需的營養。
頭髮稀疏補救 4. 減少綁頭髮和更換分線
減少綁髮時間，或選擇較為寬鬆的髮型，給頭髮一個喘息的機會。長期維持同一條分線，容易使該區域的頭皮承受較大壓力，造成該處髮量稀疏。試著更換分線位置，例如中分、旁分交替，讓頭皮受力平均。大約 6～8 週後，會開始看到髮際線有些改善。
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頭髮是女性的第二張臉，擁有一頭豐盈亮麗的秀髮，能為整體形象加分不少。然而，現代生活壓力大、環境污染嚴重，加上不良的美髮習慣，讓越來越多的女性提早面臨頭髮稀疏的困擾。透過這篇文章，你已經學會了如何判斷頭髮稀疏、了解頭髮稀疏的原因，以及各種補救方法。頭髮養護是一場持久戰，需要耐心和毅力。只要你願意付出努力，一定能看到令你欣喜的髮量。
【溫馨小提醒】
- 使用商品前，應詳細閱讀使用說明與注意事項。
- 每個人的髮質狀況不同，對產品的反應有差異。
- 有疾病或特殊體質者，使用前，應諮詢醫師或營養師的意見。
資料參考來源：Hairstyles that pull can lead to hair loss、Hair loss: Diagnosis and treatment
